W jaki sposób rozpocząć praktykować jogging? - wskazówki

Posted on 09/03/2021 7:53am

Ach, gdyby tak naraz wybiec z mieszkania i pobiec przed siebie? Spontaniczność jest cenna w bieganiu, lecz wiedza, w jaki sposób zacząć, jest jeszcze cenniejsza.
Jak zacząć biegać? Ostrożnie. Jeżeli planujesz bieganie, a wstajesz właśnie z sofy, to powinieneś rozpocząć ostrożnie, w przeciwnym wypadku grożą ci kontuzje.

biegaczki
Author: Funk Dooby
Source: http://www.flickr.com
W czasie pierwszego treningu maszeruj parę minut, po czym spróbuj podbiec powoli 1-2 minutki. Duża porcja instrukcji: kliknij i sprawdź . Znowu marsz i znowu bieg na przemian przez 30 minut. Z treningu na trening wydłużaj odcinki biegu. Po miesiącu dojdziesz do 30 minut ciągłego biegu. Jest to chwila pasowania na biegacza. Pamiętaj, żeby biec bez pośpiechu, w tempie, w którym można w miarę bez ograniczeń rozmawiać. Takie bieganie najlepiej buduje wytrzymałość jak też służy paleniu niepotrzebnych kilogramów. Ile treningów? Na początku optymalne będzie bieganie 3 razy na tydzień. 1-2 treningi dostarczą ci trochę przyjemności, lecz nie będą kształtowały sportowej formy. Najefektywniejszy będzie trening ponowiony 72 godziny po uprzednim. Organizm uzyskuje wtenczas maksymalne możliwości zatem następnym treningiem powiększamy je jeszcze bardziej.Wcześnie rano czy wieczorem? Jak wolisz. Ważne, żeby nie biec na czczo. Ciało potrzebuje co najmniej niedużej ilości węglowodanów na rozpałkę. Sandwicz, musli, słodki jogurt. Ranne bieganie jest o tyle lepsze, że długi trening aktywuje w organizmie poprawiające humor endorfiny. Ta witalna energia zapewnia pogodę ducha na cały dzień. Podobna dawka endorfin zaraz przed snem działa niczym wypita na wieczór kawa.



Regularne, wolne oraz długofalowe bieganie sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Długookresowe, zatem ponad pół godziny,
joga
Author: iStock
Source: iStock
a jeszcze korzystniej ponad godzinę. Organizm dopiero po 15 minutach zaczyna przestawiać się z zasilania glikogenem na wywodzenie energii z tkanki tłuszczowej, a po półgodzinie z tłuszczu pochodzi większa część eksploatowanej energii. Jednak uwaga. Bieg w zbyt szybkim tempie (z zadyszką) wywołuje podwyższenie zakwaszenia ciała, a wówczas nie jest on w stanie spalać tłuszczów. Jednak nawet podobne umiarkowane bieganie nie zapewni każdemu zrzucenia zbędnych kilogramów. Są biegacze, którzy smukleją, nie zmieniając niczego w jadłospisie. Inni potrzebują racjonalizacji diety.
Jeśli masz dużą nadwagę zacznij od sportów takich jak jazda na bicyklu bądź pływanie (nie obarczysz stawów).

Jeśli zafascynował Cię opisywany wątek, to po przejściu na stronę www (https://www.swiatleku.pl/category/tabletki-na-watrobe) odnajdziesz więcej podobnych danych, które zapewne okażą się godne zainteresowania.

Odpowiednia będzie także joga dla początkujących. Więcej informacji: firma Ceneo.pl.

Tags: Energia, trening, Spontaniczność